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藝術生文化課補習的時候,失眠了該怎么辦?
作者:武漢藝術生文化課補習   來源://www.quensis.cn/   日期:2020-12-31 17:10:12  瀏覽:806次

藝術生文化課補習的時候,失眠了該怎么辦?


  隨著高考的臨近,很多考生在藝術生文化課補習的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)會出現(xian)焦(jiao)慮的(de)(de)(de)癥狀,從而引發各種情緒(xu)反應。嚴重的(de)(de)(de)話會失(shi)眠,這是很多藝術(shu)生或多或少都會遇到的(de)(de)(de)問(wen)題。對于情緒(xu)問(wen)題,大家(jia)可以(yi)嘗試冷(leng)靜下來,對于重度失(shi)眠的(de)(de)(de)藝術(shu)生,可以(yi)嘗試以(yi)下方法調整睡眠:


一、進行深呼吸

  當你睡不著的時候,你可以做一些放松練習。慢速深吸氣。吸入足夠的氣體后,停一會兒,然后慢慢地、均勻地呼氣,反復幾次,使身體放松,這樣對不嚴重的失眠也能有效果。

二、慢慢數數

  數數也是一種不錯的方法。可以數羊,或者別的。但無論數什么,都要記住,數的一定是枯燥的,不需要用腦子去記。數數的時候一定要慢,慢下來,最好越來越慢。

三、心理調節

  如果以上做法都無效,說明失眠在一定程度上與心理穩定程度有關,可以采用心理調節的方法:找出目前的不足和最令人擔憂的問題,然后制定計劃。

四、心理咨詢

  對于重度失眠,可以關注一下自己失眠的時候腦子里經常出現什么樣的想法或者感受。第二天做筆記檢查,看看這些問題能不能自己解決。如果可以,馬上解決這些問題。如果沒有,請及時咨詢心理咨詢師來解決問題。


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